"L" de lumbago

Como una puta alcayata. Así me quedé el viernes al intentar recoger un trapo del suelo. La espalda me hizo "crack". Un puto trapo.
Dos dias automedicándome a base "Voltarén" y "Termalgin Codeína", y nada de nada.
Diagnóstico de la doctora de guardia: lumbago... Tratamiento: vida normal (jeje), estar sentado y/o acostado lo menos posible y "Diclofenaco" en vena. Si en cinco días no experimento mejora, vuelta al doctor. De momento funciona, y digo de momento, porque según he leído, se trata solamente de un calmante. O sea, que en cuanto deje de tomarlo, igual vuelvo a lo mismo.
Total, que tengo atrofiada la espalda a causa del sedentarismo.
¿Soluciones? Estiramientos y ejercicios específicos de la espalda durante 20 días, fácil. Realizar ejercicio aeróbico (correr, nadar) durante un mínimo de 30 minutos en días alternados, esto ya va a ser más complicado...
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